פרסמו אצלנו
שיתוףחשוב לשמור ולחזק את שרירי הבטן במהלך ההיריון, כדאי ורצוי להתחיל עוד לפני
מאת: ויוי וגנר
בגופנו קיימים שרירים רבים. לחלקם אנו מודעים ודואגים, ואילו חלקם מוזנחים אם מחוסר מודעות ואם מעצלות לטפחם. כך למשל, שרירי רצפת האגן שאמנם זוכים לעדנה בשנים האחרונות, אך בקרב נשים בוגרות בעיקר. במאמר זה אתייחס לשרירי הבטן במטרה לטפחם לא רק בשל האספקט האסטטי, אלא בעיקר בשל האספקט התפקודי, פונקציונאלי בתקופת ההיריון.
קבוצת שרירי הבטן מורכבת מ-3 שכבות של שרירים:
השריר הישר בטני, שנמצא לאורך איזור הבטן ומחולק לשניים, שני זוגות של שרירים אלכסוניים, כאשר כל זוג נמתח מאזור הצלעות באלכסון לכוון האגן הנגדי, השריר הרחב בטני, שמשמש כמעין חגורה של הבטן התחתונה ועוטף אותה בצורה רוחבית.
שרירי הבטן תומכים באגן כולו ובעמוד השדרה המותני. שרירים חלשים עלולים לגרום ליציבה לא נכונה ולכאבים בגב התחתון.
כמו-כן, בשבועות האחרונים של ההיריון תתכן הפרדה של שני חלקיו של הישר הבטני, מצב שיכול לגרום לכאבים בגב התחתון.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן חייבים להיות מותאמים למצב וליכולת האישה ההרה. כל התרגיל, אפילו הפשוט, עלול שלא להועיל ואף להזיק, אם הוא לא מבוצע נכון או לא מתאים לאישה המתאמנת.
אימון שרירי הבטן, רצוי מאוד שיתחיל עוד לפני ההיריון. ככל שנאמן יותר שרירים אלו לפני ההיריון, כך הם יהיו גמישים יותר ויתאימו עצמם לגדילת הרחם. הם יהיו יותר חזקים כדי לשמור על הגב התחתון מפני שינויים יציבתיים, ואחרי הלידה יהיו מסוגלים לחזור לצורתם ולתפקודם המלא מהר יותר.
יחד עם זאת, לעולם לא מאוחר - אישה שלא התאמנה לפני ההיריון, יכולה להתחיל תוך כדי היריון, כאשר העבודה איתה תהיה הדרגתית ומותאמת למצבה.
תפקידים ספציפיים של שריר הבטן בהיריון ובלידה:
לאפשר מיקום נכון של האגן בתקופת ההיריון
לשמש כמייצב של הגב התחתון
לסייע בנשימות בזמן הלידה
לשמש כשחקנים ראשיים בעת הלחיצות בלידה (גורמים ללחץ תוך בטני)
ויוי וגנר היא מורה לחינוך גופני ומדריכה לנשים בהיריון והכנה ללידה, מעבירה קורסים לפרטיים ובקבוצות בשדרות וסביבתה 050-3772727
קופונים
