חלום על ג'ינס כחול

בחזרה לשגרה לאחר הלידה קשה, בנוסף לעייפות, השינויים, החששות, הריגושים נשארים גם כמה קילוגרמים עודפים שמשאירים את הג'ינס האהובים במדף האחרון בארון הבגדים

מאת ענבל קרקו

 אז לפני שאת שוקלת על להוציא אותם מהארון, תלי אותם במקום בולט שיהוו את שריקת הפתיחה עבורך. שנסי מותניים ואמרי לעצמך זה המומנטום, עדיף עכשיו ממאוחר לחזור לג'ינס הנחשקים מהתקופה לפני שהוצפת בטיטולים ובקבוקים.

התמונות באדיבות אתר אמהות המשווקת את ביטנונה

הנה כמה טיפים שיחזירו אותך לג'ינס האהוב:

ארגני את סביבתך כך שתהיה תומכת הרזייה. הרחיקי מסביבתך פיתויים וריחות מגרים (אם נשארו לך "מצופים" מימי השק"ם העליזים, זה הזמן להשליך אותם לפח האשפה הקרוב). כך תוכלי לאכול בשליטה מבלי להיות מגורה כל הזמן ע"י אוכל.

בקשי את תמיכת בני משפחתך, שתפי אותם בשאיפה שלך לרזות ובקשי מהם להבין אם תבקשי להימנע מהזמנה של פיצה הביתה או שתבקשי מאמא להפסיק לאפות/לקנות עוגות בתקופה הקרובה.

הצטרפי לקבוצת תמיכה להרזיה, כך תקבלי שפע של תמיכה מדי שבוע.

למדי לספור נקודות. שיטת הנקודות הייחודית לשומרי משקל, היא שיטת אכילה פשוטה וקלה, חכמה ומהפכנית. השיטה תסייע לכם לעשות שינוי באורח החיים ותביא להרזיה,לשיפור בבריאות ולשמירה על המשקל החדש. הערך בנקודות של כל מזון נקבע לפי קלוריות,שומן וגודל מנה. לכל אחד ניתן תקציב נקודות יומי המאפשר גמישות וחופש בחירה.

תכנני וארגני ארוחות מסודרות. כשאת יוצאת להרבה שעות, קחי אוכל מהבית, אל תנשנשי בחוץ. הכיני מבעוד מועד אוכל כך שהאוכל יחכה לכך ולא את לו.

אכלי ארוחות משביעות ומספקות. בחרי במזונות שניתן לאכול בכמות גדולה (דוגמת סלטים), זכרי, הכמות קובעת את תחושת השובע. זכרי שדיאטות רעב לא תורמות לירידה במשקל בטווח הארוך.

הכפילי את כמות הירקות בתזונתך (ירקות הם 0 נקודות) ואת כמות החלבונים. אכילת חלבונים תורמת לתחושת השובע ומסייעת להרזיה. דוגמא לחלבונים: עוף/בשר דלי שומן,דגים, טונה, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן.

אכלי מנה מקדימה כמו  מרק, סלט או פרי, 10-15 דקות לפני המנה העיקרית, כך תגיעי פחות רעבה לארוחה העיקרית ותאכלי ממנה פחות.

צמצמי למינימום את השימוש בשמן / שומנים בתפריטך: חמאה, מרגרינה, מיונז, אגוזים והגבילי את אכילת הפחמימות לרבות סוכרים וממתקים.

אכלי אוכל שאת אוהבת ואל תימנעי לחלוטין משום דבר. זכרי שהחוכמה היא לשנות את הרגלי האכילה בכדי להישאר רזה ולאו דווקא לרדת X קילוגרמים.

עסקי בפעילות גופנית, היא תורמת לירידה במשקל, לשיפור מצב הרוח ולשמירה על ההישגים לטווח הארוך- אל תפחדי שהשרירים יעלו משקל מכיוון שההאצה בחילוף החומרים תעזור לך לשרוף יותר שומן.

החזיקי בקבוק מים בתיק, שתייה מרובה עוזרת לשמור על תחושת השובע ומאפשרת להבדיל בין רעב לצמא. בנוסף המים מגבירים את המטבוליזם ומשפרים את פעילות הקיבה.

בקבוצות תמיכה מצליחים  לרזות יותר. להרבה אנשים ובמיוחד נשים קבוצת תמיכה עוזרת מאוד לרזות. נשים זקוקות לדבר על התהליך, לחלוק את רגשותיהן ולהתמודד ביחד. קבוצת תמיכה מעניקה לחץ חברתי בונה, תחרותיות, דרך להגביר מוטיבציה, דרך לסייע בהתמקדות, למידה מניסיונותיהם של אחרים. בקבוצה יש הזדמנות להרגיש טוב על ידי מתן עצות לאחרים והסתייעות בעצות של אחרים.

בהצלחה עם הג'ינס – בתקווה שתחזרו אליו במהרה...

ענבל קרקו, היא דיאטנית ראשית בשומרי משקל

מגזין הריון ולידה